zza karku

[...] suwnicy 3 serie 10,8,6 progresja Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie od momentu palenia mięsni jeszcze 10 III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 16,14,12,10 progresja 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 stały ciężar 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie [...]

[...] na ławce płaskiej 12-10 3x pompki na poręczach z ciężarem 12-8 - traktuje to ćwiczenie jako rozgrzewkę do tricepsa i dopompowanie klatki 4x wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 15-8 4x ściąganie linek na wyciągu 12-8 ŚRODA: Plecy + Przedramię 4x podciągnie na drążku w szerokim chwycie 12-8 4x podciągnie sztangi do klatki na takiej maszynie [...]

[...] uczucie oglądać się w lustrze trzymając w rękach sztangę obciążoną dużymi talerzami. Zastanów się czy nie warto z tym ćwiczeniem przenieść się na modlitewnik. 7. Wyciskanie zza karku w pozycji siedzącej. Tak jak przy przysiadach i ćwiczeniu mięśni kapturowych, ćwiczenie to obciąża kompresyjnie kręgosłup. Pozornie stabilna pozycja ćwiczącego bo [...]

[...] 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Sobota (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie sztangielek zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie [...]

[...] na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko 5x5 Uginanie ramion nachwytem 2x10 Wyciskanie na maszynie 2x10 Wyciskanie hantli zza karku 2x10 Trening B Martwy ciąg 5x5 Ściąganie lini wyciągu górnego V-bar 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 5x5 Glute bridge 2x10 Wznosy bokiem [...]

[...] wąskim chwytem: 12-10-8-8 2 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-8 3 przenoszenie hantla za głowę leząc 4s 10p barki 1 wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2 unoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 triceps 1 Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12-10-8-8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] skosie? czy musi byś płaska ? KLATKA: -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 x4 -rozpiętki na skosie 10pow. x3 -wyciskanie glowa w doł skos 8-10pow. x3 -przenoszenie sztangi zza głowy 10-12pow. x3 WTOREK: PLECY: -martwy caig 10,8,8,6 x4 -podciaganie na drazku 8pow. x3 -wioslowanie ze sztangielka 6-8pow. x3 -podciaganie polsztangi lub wycaig do [...]

[...] sztangi skos glowa do gory (8-10 pow) 3s Wyciskanie sztangielek na lawce plaskej (6-8) 4s Rozpietki glowa w dol (8-10) Triceps: 4s Francuskie wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy (8-10) 4s Sciaganie uchwytu jednoracz do dolu na wyciagu (6-8) Brzuch: 3s Podciaganie kolan 3s Skolony na lawce rzymskej Wtorek: Czworoglowe 4s Przysiady ze sztanga [...]

[...] skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - rozpiętki na ławce prostej i ukosnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10-12 - wyciskanie zza karku 3x 10-12 - pompki z rekami z tylu 3x max Łydki: - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 [...]

[...] 12, 10, 8, 8 i zwiekszam ciezar) - modlitewnik ze sztanga (4 serie j.w.) - II dzien (sroda lub czwartek) ------------------------------- 1. barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedzac (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 pierwsza seria rozgrzewkowa) - unoszenie sztangielek bokiem w gore (3 serie: 10, 10, 10) - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] i jade nim już z 3 miechy. poniedziałek,środa,piątek przysiady ze sztangą 3 serie 6-8 klatka wyciskanie poziomo 3x 6-8 biceps sztangą 3x8 wiosłowanie 3x 6-8 wyciskanie zza karku 3x6-8 triceps 3x8 martwy 3x6-8 trening intensywny staram sie zmieścić w godzinie. oczywiście czasami ćwiczenie na daną partie zamienie innym np. wyciskanie zza [...]

[...] ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzien piąty Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeą stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeą leżąc przodem na [...]

[...] chwyt młotkowy stojąc (bicepsy) 2x16 Czwartek - bieg na bieżni 45 - 60 minut Piątek Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (klatka piersiowa) 3x16 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (naramienne) 2x16 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (tricepsy) 2x16 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (plecy) 2x16 Skłony ze [...]

[...] temu 2 udane), ale chcę żeby był dopięty na ostatni guzik. Stąd zwracam się z pytaniami. Myślałem o takim planie: 1. Przysiad / MC 2. WL 3. Wiosło nachwytem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Podciąganie podchwytem 6. Wyciskanie wąsko Teraz pytania. -Przysiad przedni czy tylni? ( Zależy mi o jak największym zaangażowaniu czworogłowych, [...]

Witam. Chcialbym prosic o pomoc doswiadczonych osob w celu poprawienia tego o to treningu. Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki zprzodu 12 10 8 6 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 Unoszenie sztangi przed siebie 4x10 Plecy Drążek 4xmax Sciąganie wyciągu gornego nachwytem 2x 10 Sciąganie wyciągu gornego [...]

[...] lekkich hantli w chwycie młotkowym… 2 serie po max na spompowanie łapek. Brzuch 1. Spięcia 5 x max 2. podciąganie nóg w zwisie 5 x max II DZIEŃ Barki: 1. Wypychanie suwnicy zza karku (5x prog.) 2. Unoszenie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia ( 5x prog.) 3. unoszenie w bok sztangielek (5 x 12) 4. unoszenie sztangielek w opadzie ( 5 x 12) [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami 3serie Dzien2 Uda: -przysiady ze sztanga 5serii -wyciskanie na suwnicy 3serie -uginanie podudzi (dwuglowy) 3serie Dzien3 Barki -wyciskanie zza karku 4serie -wznosy bokiem 3serie -unoszenie wzdluz tlowia 3serie lydki: -wznosy na palcach w staniu 4serie -wznosy na palcach siedzac 3serie Dzien4 Barki: -sciaganie do [...]

[...] Dieta jest niezalezna zjem to co mi podadza...MOj trenin wyglada nastepujaco Klata/tric wyciskanie waskim 3x 12 8 6 Rozpietki 3x 10 Wyciskanie szerokim 3 x 12 8 6 wyciskanie zza karku(hankle) 2x10 8 prostowanie ramin 2x 8..6 wyciskanie lezac do czoła 3x 10 8 6 Naramienne Wyciskanie zza karku (sztanga) 3 x 10 podciaganie sztangietek do klatki 3 x [...]

[...] prostuje rece bola mnie lokcie. Czy to normalne? Jesli nie to jakim cwiczeniem je zastapic? Oto moj plan treningowy: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen. 2.Podciaganie sztangi do brody 3 serie 8-4 powtorzen. 3.Kolejnego cwiczenia nie wiem jak nazwac wiec postaram [...]